长时间倒班的危害

本人的叔叔在某国企上班，保密不透露，也是3班倒，很难受，好在我叔叔习惯了

还是经常小毛病不离身，黑眼圈不理眼袋体型可见的变形；

那么我来讲讲长时间混乱的作息/倒班会带来什么！怎么预防或者说是应对！

经常倒班对身体有什么危害:

1、肯定是影响睡眠：举个例子：你所在的公司岗位是六班三倒，分为早中晚三班，早班7:00～2:30，中班2:30～22:00，夜班22:00～早上7:00。一周倒班1次。那么你的生物钟肯定是乱掉的，更别说健康的身体了。1个月一次，每次你刚适应这个时间段的上班时间，就要换，长时间下来，哪个都不能适应。

2、损伤肝脏：长时间上夜班，肝脏得不到充分的休息，举个例子，如老人们常说的，晚上是五脏六腑休息的时候，也就是你睡觉的时候。晚上他们该休息的时候，你却还在工作，偶尔去抽根烟，肺还要过滤，长期这样，会加班肝脏相关的疾病发生。

3、褪黑素减少：夜班的话体内的褪黑素分泌变少，褪黑素能够抑制肿瘤产生。不多言语，尽在不言中。

4、内分泌失调。长期上夜班容易导致内分泌失调。失调虽然不是什么大事，但是也不是能轻视的，你想爆一脸痘吗？肯定没人想。内分泌失调还会引起其他的小毛病，懂的都懂不多说。

5、免疫力下降。长期上夜班的患者身体免疫力会下降，容易感冒，容易生病。

对了还有就是会过劳肥，我以前上夜班，一个月倒班一次的那种，我体重直线飙升，1个月涨了差不多15斤。

倒班也不是罪不可赦的。如果给的钱很多，我宁愿去倒班，不就是拿健康换钱，拿钱换健康嘛！

如果你已经确实是要倒班岗工作，也不是没救，从我叔叔哪里打听来的。当经验来听听

1、适当的补觉，应该尽量在上午睡觉，而不是拖到中午或者下午，很影响身体，那么说到这么了肯定会有议论，我下班就

是睡不着就是想刷视频打游戏，或者干别的就是不睡，好我有一个办法，我自己亲测有效，在床上躺平，然后放松全身，全

身不不用力的那种，放松大脑，放空思想什么都别想，躺个4-7分钟稳定入睡的。

2、体育锻炼。体育锻炼可以加强神经系统的调整能力和适应能力，锻炼也要适当，不能过度锻炼。锻炼可以使神经系统在

熬夜以后能迅速的恢复到熬夜之前的水平。这锻炼可不是让你去健身房，框框举重，你可以慢跑，打会儿羽毛球、篮球，

足球不推荐。踢完腿疼。适当运动，适当运动，适当运动，真的有用家人们。

3、注意饮食。饮食要均衡，除适当吃一些高蛋白质、低热量的食物，同时也要多吃新鲜的水果和蔬菜，晚上吃饭一定要轻

油淡盐，多喝水，那怕多上厕所。另外戒烟会让你的身体轻松很多，别整我就是俄，我就爱吃那大肥肉，我在来瓶冰红茶，

框框吃，滋滋冒油，我也知道很香，白天吃的话，还是能接受的，晚上还是要轻油少盐，哪怕你吃的多些呢，过劳肥会给你

的身体带来很多疾病。

写的有点跑题了，不过还是希望能帮到各位即将倒班的友友或者正在倒班的友友。不要自我麻木，你还很年轻。