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@不早不晚刚刚好:
长时间倒班的危害
本人的叔叔在某国企上班,保密不透露,也是3班倒,很难受,好在我叔叔习惯了还是经常小毛病不离身,黑眼圈不理眼袋体型可见的变形;那么我来讲讲长时间混乱的作息/倒班会带来什么!怎么预防或者说是应对!经常倒班对身体有什么危害:1、肯定是影响睡眠:举个例子:你所在的公司岗位是六班三倒,分为早中晚三班,早班7:00~2:30,中班2:30~22:00,夜班22:00~早上7:00。一周倒班1次。那么你的生物钟肯定是乱掉的,更别说健康的身体了。1个月一次,每次你刚适应这个时间段的上班时间,就要换,长时间下来,哪个都不能适应。2、损伤肝脏:长时间上夜班,肝脏得不到充分的休息,举个例子,如老人们常说的,晚上是五脏六腑休息的时候,也就是你睡觉的时候。晚上他们该休息的时候,你却还在工作,偶尔去抽根烟,肺还要过滤,长期这样,会加班肝脏相关的疾病发生。3、褪黑素减少:夜班的话体内的褪黑素分泌变少,褪黑素能够抑制肿瘤产生。不多言语,尽在不言中。4、内分泌失调。长期上夜班容易导致内分泌失调。失调虽然不是什么大事,但是也不是能轻视的,你想爆一脸痘吗?肯定没人想。内分泌失调还会引起其他的小毛病,懂的都懂不多说。5、免疫力下降。长期上夜班的患者身体免疫力会下降,容易感冒,容易生病。对了还有就是会过劳肥,我以前上夜班,一个月倒班一次的那种,我体重直线飙升,1个月涨了差不多15斤。倒班也不是罪不可赦的。如果给的钱很多,我宁愿去倒班,不就是拿健康换钱,拿钱换健康嘛!如果你已经确实是要倒班岗工作,也不是没救,从我叔叔哪里打听来的。当经验来听听1、适当的补觉,应该尽量在上午睡觉,而不是拖到中午或者下午,很影响身体,那么说到这么了肯定会有议论,我下班就是睡不着就是想刷视频打游戏,或者干别的就是不睡,好我有一个办法,我自己亲测有效,在床上躺平,然后放松全身,全身不不用力的那种,放松大脑,放空思想什么都别想,躺个4-7分钟稳定入睡的。2、体育锻炼。体育锻炼可以加强神经系统的调整能力和适应能力,锻炼也要适当,不能过度锻炼。锻炼可以使神经系统在熬夜以后能迅速的恢复到熬夜之前的水平。这锻炼可不是让你去健身房,框框举重,你可以慢跑,打会儿羽毛球、篮球,足球不推荐。踢完腿疼。适当运动,适当运动,适当运动,真的有用家人们。3、注意饮食。饮食要均衡,除适当吃一些高蛋白质、低热量的食物,同时也要多吃新鲜的水果和蔬菜,晚上吃饭一定要轻油淡盐,多喝水,那怕多上厕所。另外戒烟会让你的身体轻松很多,别整我就是俄,我就爱吃那大肥肉,我在来瓶冰红茶,框框吃,滋滋冒油,我也知道很香,白天吃的话,还是能接受的,晚上还是要轻油少盐,哪怕你吃的多些呢,过劳肥会给你的身体带来很多疾病。写的有点跑题了,不过还是希望能帮到各位即将倒班的友友或者正在倒班的友友。不要自我麻木,你还很年轻。
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