实习薪资档位大揭秘：日薪300+就是人上人

秋招春招找实习时，除了岗位含金量，最纠结的就是薪资——到底多少才算正常？是不是低于200就被坑了？结合身边同学的经历和自己踩过的雷，今天就来拆解实习薪资的那些事儿，应届生速码避坑👇

一、 实习薪资三大档位：从勉强糊口到潇洒度日

先明确核心前提：以下按日薪划分（大部分互联网公司实习按日结），不同城市、行业有差异，但整体逃不出这三个档位，对应完全不同的生存状态。

1. 日薪200以下：主打一个“勉强活着”

这个档位基本是底线水平，常见于中小公司、传统行业或部分体制内实习（比如法院、基层单位）。在一线城市，每天200以下根本不够造——通勤费10-20元，三餐至少50元，再加点杂七杂八的开销，一个月下来要么月光，要么得靠家里补贴，所谓“维持生计”都得精打细算。

更扎心的是，有些岗位不仅薪资低，还得倒贴。身边学法学的同学去北京某法院实习，无薪资只包午饭，三个月房租+通勤倒贴一万多，主打一个“用金钱换经历”。这种档位只适合两种情况：要么是含金量极高的大厂核心岗（能镀金光环），要么是包吃包住能省掉所有开销，否则真的纯纯消耗。

2. 日薪200-300：主流舒适档，能攒点小钱

这是互联网、金融等热门行业的主流实习薪资，大部分中型公司、大厂非核心岗都在这个区间。扣除日常开销后，每月能攒下一两千块，既能偶尔喝杯奶茶、买件衣服，也不用完全依赖家里，主打一个“经济半独立”。

我自己之前在一家互联网公司实习，日薪250，不包吃住但有餐补20元/天，一个月扣完开销能剩3000左右，够买个平板或者存着当求职基金，性价比算是最高的。这个档位的关键看隐性福利，有餐补、交通补的话，实际收入会比表面高不少。

3. 日薪300以上：实习圈“人上人”，待遇拉满

能达到这个档位的，要么是字节、阿里等头部大厂核心岗，要么是AI、算法等稀缺技术岗。字节去年底刚给实习生涨薪，技术岗日薪直接拉到500，产品岗也涨到500，再加上免费三餐、下午茶，月薪轻松过万，比不少应届生正式岗都高。

这个档位的实习生基本实现“实习自由”，不用为开销发愁，还能攒下一笔钱。但要注意，高薪往往伴随高强度，大厂实习生经常要对标正式员工工作量，凌晨加班是常态，所谓“人上人”也是用时间和精力换的。

二、 必避坑：高薪画饼与廉价白嫖

薪资数字不是全部，有些公司的“骚操作”比低薪更恶心，尤其要警惕这两种情况：

第一种是正式岗画饼，实习岗白嫖。有些公司招聘时写着正式岗月薪15k+，结果实习日薪才150，连当地最低工资标准都擦边。更坑的是，这类公司往往用“转正后薪资翻倍”画饼，让你心甘情愿干活，最后实习结束以“名额有限”“表现不达标”为由拒绝转正，本质就是用低廉价格压榨劳动力。

避坑技巧很简单：面试前先去牛客、脉脉搜公司评价，看往届实习生有没有类似吐槽；主动问HR转正比例、考核标准，把这些话记下来，避免后续扯皮。

第二种是薪资透明但隐性成本极高。比如有些公司日薪300，但不包吃住且工位偏远，每月房租+通勤就要花掉一半工资，实际到手根本没多少；还有的公司看似薪资高，却要求实习生无底线加班，连加班费都没有，性价比反而不如日薪200+包吃的岗位。

三、 关键变量：包吃包住=薪资翻倍

判断实习薪资合不合理，不能只看数字，得结合待遇算“实际收入”。尤其是在一线城市，房租和伙食费能占月支出的70%，隐性福利远比基本工资重要。

如果公司包吃，每天至少能省50-80元，一个月就是1500-2400元，相当于日薪变相涨了50-80元；要是再包住，那简直是“神仙待遇”——不用掏房租水电，工资发多少就能存多少，哪怕日薪只有200，实际幸福感也比日薪300不包吃住的强太多。

身边有同学在一家中型企业实习，日薪只有180，但包吃包住还包通勤，一个月下来能存5000多；而另一个同学在大厂日薪300，自己租房吃饭，每月到手只剩2000左右，差距一目了然。所以找实习时，优先选有食宿福利的，尤其是应届生没经济基础的，能少走很多弯路。

写在最后：薪资不是唯一标准，适配最重要

其实实习薪资没有绝对的“正常范围”，核心是看行业、城市、岗位含金量和隐性福利的综合性价比。日薪200以下不一定坑，只要能学到东西、有含金量（比如大厂、体制内核心岗），短期过渡也值得；日薪300以上也不是完美，高强度工作和隐形成本可能会让你得不偿失。