首先，非常感谢牛友的认可！我也不是专业搞健身的，只是爱好而已，基本的东西或许懂一些，但是更专业的事情，请去问更专业的人吧。我个人的总体训练计划是这样的：三分化无氧+有氧，每周练4-5天，控制饮食，制造热量缺口，每两周上一次称。一、三分化无氧，指的是背、胸、腿轮回练：周一练背+肩后束+肱二头周二练胸+肩中束+肱三头周三练臀+腿周四有氧然后周五、周六或者周日就看忙不忙，休息1-2天。这样的做法让你自己不会太累，并且新手不建议把肩或者单独拿到一天练，其实练背会带到二头和后束，练胸也会带到三头和前束。二、控制饮食，制造热量缺口不要喝奶茶，吃那些高油、高盐、高糖的食物，不过这也不需要你顿顿吃减脂餐，没必...

求职新手做简历有一个通病：简历都写得很满，技术栈堆了一大堆（Java/Go/Python/Docker/c++全写上），项目也写了两三个，但面试邀请率低的可怜。为什么？因为你的简历是一篇流水账，而不是一份战绩表。普通的简历只能证明“你会用这个工具”，而有深度的简历能证明“你有解决问题的脑子”。在面试官眼里，有深度的简历和小白简历的区别，就在于能不能回答这几个问题：难在哪里？ (Technical Complexity)你是怎么解决的？ (Problem Solving)结果提升了多少？ (Quantifiable Impact)后续还可以怎么优化？ (Plan/Evolution)内容有了，那...