有没有特别喜欢跑步的朋友？
题主从去年开始跑步 但是现在每一次也最多只能跑十公里左右 跑的速度一直上不去 感觉跑到50-60分钟的时候就很累 现在逐渐遇到瓶颈 请问怎么才能把速度提上去？
2020-06-06 22:28 已编辑 清华大学 Java
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土豪gold
字节跳动_游戏_测试开发工程师
提升配速的话就400米间歇跑，很有效。不过为了健康还是别太追求速度，10公里配速5分已经不错了，想提升耐力就是堆跑量LSD(长距离慢跑)，没啥好办法，我从开始跑步（5公里都困难）到全马大概堆了9个月跑量（5,10,15，20,30,全马）一步步来，别太追求进度，跑量一次堆太大容易受伤
穷到脑阔疼
武汉大学 前端工程师
增加跑量和多加入间歇跑。
QAQorz
快手_社科_推荐架构工程师
🤣800m跑不动的我在这插个眼
力喜
京东集团_平台业务_Java开发工程师
一样~ 我是想跑半马 现在到十公里了 慢慢来 我是跟着keep上练的hhh
helloworld_12321
美团_开发
大佬
詹听话
阿里巴巴_算法工程师
提高速度可以靠间歇跑，提高耐力可以靠LSD，买个能测心率的手环，把速度慢下来，然后每周可以尝试跑一次12公里以上的
我家的狗不咬人
山东大学 运营
很厉害了
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