总是被负面情绪困扰，怎么办？

1.多关注自己已经做到的努力

这样会让你对自己有全面的认识。

这里我邀请你回忆3件你觉得有成就的事情，并把它们详细地写下来。注意成就的定义是指对你而言，它是属于你的成就事件。

如果可以，请你把这些分享给你最信任的3位朋友或者家人。把自己认为有成就感的事情记录下来，并分享出去很有必要，它会让你看到你的优势和你在意的价值。在分享的过程中你也会对自己的优势更确定，对自己想要的也更加确定。

请尝试去做，并在做完之后记录在你的小本本上。当你觉得自己又处在消极情绪的状态时，去看看自己这些成就事件。

2.请别人给你三个正面的评价

很多时候，我们总是很容易关注负面的事情，在你的来信中我看到你对自己的评价是不快乐和悲观，不快乐和悲观确实是属于你的一面。那么你其他的面是什么样的呢？

让他人给你做评价，并把这些和不快乐、悲观的面放在一起，看看自己除了不快乐和悲观还有哪些？看看一个多面的你是怎样的。

3.听听自己的负面情绪在表达什么

虽然我们都知道负面情绪确实会给自己带来很多困扰，不过有没有尝试去理解一下这个负面情绪发射出的信号，它在表达什么？

也许你会发现，你的负面情绪一直在向你传达的讯号，它在说什么呢？可能是内心的需求一直没有被看见，所以才会有不快乐。这里邀请你和最信任的人分享你的不快乐、你的担心。记住一定是你信任的人，这样你才是安全的。

请试着从你觉得比较容易的部分去做，和自己的负面情绪相处。这是个长期的过程，不能一蹴而就，所以在给自己定目标的时候，不要期望是能有100%的效果，但是请你关注1%的改变，一点点也很有价值。

希望我的分享对你有帮助。