分享一个健身计划的prompt练起来请帮我制定一份个性化的增肌与体态改善计划，以下是我的具体情况：1. 基本信息：- 身高：【填写】- 体重：【填写】- 年龄：【填写】- 性别：【填写】- 体型特征：【如偏瘦/易胖/肌肉底子等】- 训练经验：【填写，如健身小白/入门1年等】2. 当前问题：- 体态问题：【如圆肩/含胸/骨盆前倾等】- 薄弱部位：【如核心/背部/臀部等】- 目标肌群：【希望重点增强的部位】3. 现实条件：- 每周可投入时间：【填写】- 训练场地：【如健身房/家庭】- 可用器械：【如哑铃/杠铃/拉力带等】- 饮食习惯和限制：【如素食/过敏原等】4. 具体目标：- 短期目标（3个月）：【填写】- 长期目标（1年）：【填写】- 体重期望：【填写】- 体态改善重点：【填写】请为我制定：1. 详细的训练计划（含具体动作、组数、频率）2. 体态矫正方案（含拉伸和矫正动作）3. 营养补充建议（含每日所需蛋白质等营养素）4. 渐进式计划调整方案5. 避免受伤的注意事项6. 进展追踪的量化指标期待得到一份科学且可执行的计划方案，谢谢！

题干分析 题设给定一个爬楼花费数组，记录每到一个台阶需要再向上爬所需的花费。要求我们求解从下标0或者1开始爬楼到达楼顶所需最小花费。 算法思路 基本的线性DP问题。根据题设我们可以假设初始我们从下标-1处出发，到下标0或者下标1，此次出发无花费。因此设数组表示到达下标为i的台阶所需花费，初始条件为：  我们的目标是到达楼顶，即求。 我们将总目标进行拆分：由于到达下下标为n的台阶只可能是从下标n-1的台阶上花费cost[n-1]上来，或者从下标n-2上花费cost[n-2]上来，我们取其中的最小值，由此DP状态转移方程为：  同时我们不难观测到整个DP状态转移过程只涉及相邻的三个DP状态，完全可...

离职快一年了，欠我的钱还没给我， 别去 兄弟们

“以前一听到‘AI要取代前端了’，我这颗切图仔的心就瑟瑟发抖，会开到凌晨三点，切个大屏还得被设计师追着改像素。现在好了，Grok亲口承认：AI切图还差得远，只能给我打杂端茶递水。我寻思着，那我还卷个锤子？直接把椅子调成躺平模式，左手可乐右手手机，挂着进度条假装在渲染，消息已读不回。‘在改Bug呢领导，马上好’。AI你来，你行你上啊！切个有状态的交互组件试试？写个完美适配暗黑模式的Tailwind class试试？处理一下iOS Safari那坨屎一样的视口单位试试？来来来，轮到你给我打工了——先帮我把这个切图仔的周报润色得感天动地，再顺手把明天的任务过了，从今天起，前端的天，换我说了算。AI？...