AI是我最好的健身教练

分享一个健身计划的prompt练起来
请帮我制定一份个性化的增肌与体态改善计划，以下是我的具体情况：
1. 基本信息：
- 身高：【填写】
- 体重：【填写】
- 年龄：【填写】
- 性别：【填写】
- 体型特征：【如偏瘦/易胖/肌肉底子等】
- 训练经验：【填写，如健身小白/入门1年等】
2. 当前问题：
- 体态问题：【如圆肩/含胸/骨盆前倾等】
- 薄弱部位：【如核心/背部/臀部等】
- 目标肌群：【希望重点增强的部位】
3. 现实条件：
- 每周可投入时间：【填写】
- 训练场地：【如健身房/家庭】
- 可用器械：【如哑铃/杠铃/拉力带等】
- 饮食习惯和限制：【如素食/过敏原等】
4. 具体目标：
- 短期目标（3个月）：【填写】
- 长期目标（1年）：【填写】
- 体重期望：【填写】
- 体态改善重点：【填写】
请为我制定：
1. 详细的训练计划（含具体动作、组数、频率）
2. 体态矫正方案（含拉伸和矫正动作）
3. 营养补充建议（含每日所需蛋白质等营养素）
4. 渐进式计划调整方案
5. 避免受伤的注意事项
6. 进展追踪的量化指标
期待得到一份科学且可执行的计划方案，谢谢！ #Prompt分享#