有没有特别喜欢跑步的朋友?

题主从去年开始跑步 但是现在每一次也最多只能跑十公里左右 跑的速度一直上不去 感觉跑到50-60分钟的时候就很累 现在逐渐遇到瓶颈 请问怎么才能把速度提上去?
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提升配速的话就400米间歇跑,很有效。不过为了健康还是别太追求速度,10公里配速5分已经不错了,想提升耐力就是堆跑量LSD(长距离慢跑),没啥好办法,我从开始跑步(5公里都困难)到全马大概堆了9个月跑量(5,10,15,20,30,全马)一步步来,别太追求进度,跑量一次堆太大容易受伤
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发布于 2020-06-27 15:08
增加跑量和多加入间歇跑。
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发布于 2020-06-07 02:22
🤣800m跑不动的我在这插个眼
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发布于 2020-06-27 17:01
一样~ 我是想跑半马 现在到十公里了 慢慢来  我是跟着keep上练的hhh
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发布于 2020-06-27 16:23
大佬
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发布于 2020-06-27 14:50
提高速度可以靠间歇跑,提高耐力可以靠LSD,买个能测心率的手环,把速度慢下来,然后每周可以尝试跑一次12公里以上的
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发布于 2020-06-08 11:10
很厉害了
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发布于 2020-06-08 10:58

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