《程序员健康：4 个拉伸动作缓解久坐疲劳》

## 程序员健康：4个拉伸动作缓解久坐疲劳 💻🧘‍♂️

长时间盯着电脑编程，不仅眼睛疲劳，身体也会发出抗议信号！😫 作为程序员，我们常常一坐就是几个小时，导致肩颈僵硬、腰背酸痛。别担心！每天花5分钟做这4个简单拉伸动作，就能有效缓解久坐带来的不适～✨

### 1. 猫牛式伸展 🐱🐄
双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。这个动作能放松整个脊柱，特别适合缓解久坐导致的腰部僵硬。每组做8-10次，感受脊椎一节节活动的感觉～🌟

### 2. 颈部侧拉伸 💆‍♂️
右手扶头向左肩方向轻轻按压，保持15秒后换边。这个动作能缓解程序员常见的"乌龟颈"问题！⚠️注意要轻柔缓慢，避免突然用力造成伤害。

### 3. 手腕翻转操 🤲
双臂前伸，手掌朝外，用另一只手轻轻向后拉手指。保持10秒后翻转手腕方向重复。每天做3组，预防"鼠标手"找上门！🖱️

### 4. 坐姿脊柱扭转 🪑
坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶椅背，缓慢扭转上身。保持15秒后换边。这个动作能放松因久坐而紧张的背部肌肉，还能促进消化哦～🍎

小贴士：⏰ 建议每小时设置一个提醒，起来活动2-3分钟。多喝水不仅能保持身体水分，还能"强制"你多走动去接水！🚰 记住，健康的身体才是coding的本钱～💪 现在就放下手机，跟着做一遍吧！🎯

#程序员健康#办公室拉伸 #久坐救星#职业病预防
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