【五一后快速复工极简指南】1. 提前1小时睡+早起晒太阳→ 睡前不刷短视频，设闹钟早起喝杯温水，开窗让阳光照5分钟2. 早午吃高蛋白+复合碳水→ 早餐鸡蛋/牛奶+燕麦片，午餐鸡肉沙拉+杂粮饭，避免下午犯困3. 列3个核心任务+先做最简单的→ 到公司先写：①回紧急邮件 ②整理今日待办 ③完成1份基础报告4. 工作45分钟强制休息5分钟→ 用手机倒计时，休息时离开工位接水/拉伸/看窗外5. 下班前清空桌面+写明日关键词→ 物理整理办公桌，便签写下明天首要任务（不超过7个字）📣执行要点：前两天优先保证睡眠+完成60%工作量即可，避免报复性加班打乱节奏。适应期通常持续1-3天，焦虑时深呼吸10秒再继...