程序员如何避免被加班文化榨干身体？

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大家好呀，我是飞鱼。

打工人经常面对加班的困扰，为了健康，我们需要一些小技巧来抵消加班带来的伤害。

大家不要觉得自己年轻/健身/身体好可以随便造，猝死是单发的，单次的程度足够，是不管你底子厚不厚的。

下面是一些996打工人的防猝死指南！

1、拒绝24小时待机，用番茄钟工作法（25分钟干活+5分钟放空），强行打断代码上头状态。

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每小时必须站起来晃悠2分钟（接水/上厕所/假装看风景），拯救僵硬的颈椎腰椎。

下班后电脑开飞行模式，真有急事？让领导先打钱再说话。

2、办公室保命三件套：

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人体工学椅（公司不配就自己买，比治腰椎便宜）。

显示器支架（屏幕顶端与视线齐平）、护腕鼠标垫（腱鞘炎发作时哭都来不及）。

3、 每天灌满2升水（设每小时喝水闹钟）。

4、下午4点后别碰咖啡奶茶，心慌时改喝黄芪枸杞茶，常年熬夜的记得补维生素B族。

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多吃水果和蔬菜，防止便秘，大便秘结排便时增加腹压影响心脏，易诱发冠心病急性发作。

5、摸鱼式锻炼大法：

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开会时偷偷绷脚尖练小腿，等代码编译时深蹲5个（同事笑你就拉他一起），周末逼自己出门遛弯1小时（晒太阳防抑郁+补钙）。

学会科学摸鱼，不要连续工作，工作数小时后，要短暂休息。

交替式休息消除疲劳最有效，如左撇子就多活动右侧肢体，动脑多就多活动身体/肩颈。

7、带薪养生实操技巧：

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排需求工期多留20%缓冲时间，领导骂人时默念工资含精神补偿费，下班后物理屏蔽工作群（消息免打扰+手机扔沙发）。

8、每年必做体检项目：

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心脏彩超（查心律失常）、颈动脉超声（防血管堵塞）、甲状腺功能（压力大易中招）、肝功能+血糖血脂（年轻也要查！）。

9、脸皮要厚一点：

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避免在工作中产生过强的情绪，无论是愤怒、焦虑、还是紧张，尽量保持心情平稳舒展。

10、疲劳后健身很危险：

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类似事件发生过很多次，累了的最好健身方式是休息，疲劳之后立即运动，容易导致运动性碎死。

卷王们清醒点！别仗着年轻就狂肝代码、靠咖啡续命、一坐8小时不挪窝。

公司离了你分分钟招新人，你垮了全家都得哭！从今天开始，把喘气设为每日首要KPI！

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目前网站的内容足够应付基础面试（P7）了！