首先，非常感谢牛友的认可！我也不是专业搞健身的，只是爱好而已，基本的东西或许懂一些，但是更专业的事情，请去问更专业的人吧。我个人的总体训练计划是这样的：三分化无氧+有氧，每周练4-5天，控制饮食，制造热量缺口，每两周上一次称。一、三分化无氧，指的是背、胸、腿轮回练：周一练背+肩后束+肱二头周二练胸+肩中束+肱三头周三练臀+腿周四有氧然后周五、周六或者周日就看忙不忙，休息1-2天。这样的做法让你自己不会太累，并且新手不建议把肩或者单独拿到一天练，其实练背会带到二头和后束，练胸也会带到三头和前束。二、控制饮食，制造热量缺口不要喝奶茶，吃那些高油、高盐、高糖的食物，不过这也不需要你顿顿吃减脂餐，没必...

路过看一眼不说话都要被踹一脚吗

已经连续找了好多天，很少有已读消息的甚至

以前上班是公司给我发工资，现在是我先掏钱。为了把活干完、把代码写快、把 Bug 改对，我开了 AI 会员。每天一到工位，先打开编辑器，再打开 AI。需求不清，问它；逻辑太绕，丢给它；报错一屏红，复制给它。它不抱怨、不摸鱼，随叫随到，像个全年无休的“同事”。最讽刺的是：我花钱买工具，用来给老板赚钱。表面上是在学习新技术，实际上是在付费上班。工资没涨，效率翻倍，KPI 更高了。但话说回来，也确实爽。代码写得更快了，思路更清晰了，下班也早了一点。只是偶尔会想：这会员费，到底算学习成本，还是工位租金？