编程行业的“加班文化”，你能接受吗？

凌晨三点，我被手机震动惊醒。睡眼惺忪地摸到手机，是部门群里项目经理发的消息："兄弟们，客户临时加了个需求，明天上午十点前必须上线，辛苦大家加个班！"配图是一张星巴克咖啡券。

我看了眼旁边熟睡的老婆，轻轻下床，摸黑打开电脑。屏幕蓝光映在墙上，像极了太平间的冷光。敲了两个小时代码，突然听见厨房传来"咣当"一声。跑过去一看，老婆正蹲在地上捡打碎的杯子，睡裙下摆沾着咖啡渍。

"对不起，"她揉着眼睛说，"我想给你泡杯咖啡，结果手滑了。"

我蹲下来和她一起捡玻璃碴，突然发现她指甲缝里有干涸的血迹——那是昨天帮我收拾电脑包时被划破的。那一刻，我突然觉得自己像个卖身葬父的孝子，只不过卖的不是身，是命。

一、加班，真的是程序员的宿命吗？

去年公司接了个政府项目，要求三个月完成。项目经理拍着胸脯说："兄弟们放心干，项目成了每人奖三个月年终奖！"结果呢？我们连续三个月每天加班到凌晨，周末无休。最后项目提前上线，客户很满意，年终奖却打了水漂——公司说疫情期间大家都不容易，让我们体谅。

后来我做了个统计：

• 每周工作时长超过50小时的程序员，占比78%（数据来源：《2024年程序员生存现状报告》）
• 超过60%的程序员有颈椎、腰椎问题
• 35岁以上还在一线写代码的程序员，不足20%

最搞笑的是，有次我在知乎上看到个问题："为什么程序员加班这么多，工资还这么高？"下面有条高赞回答："你见过哪个行业，用血汗钱换命还能被说成高薪的？"

二、那些年，我加过的"无效班"

在我短暂的职业生涯中，遇到过各种各样的加班理由：▲ 图源处理网https://www.91chuli.com/，如侵删

「1. 领导式加班：」 老板说"今晚大家留下来开个会，讨论一下项目进度"，结果从七点讨论到十点，最后得出结论："这个问题明天再说吧。"

「2. 客户式加班：」 客户说"这个功能我想再改改"，于是我们连夜推翻重做，第二天客户又说："还是原来的版本好。"

「3. 攀比式加班：」 明明工作已经做完了，但看到同事还在加班，自己也不好意思走。于是打开手机刷抖音，假装在写代码。

最经典的是有次赶项目，我们连续加班一周。上线那天，测试小姐姐发现个致命bug。项目经理一拍桌子："全体留下！今晚必须解决！"结果查到凌晨三点，发现是数据库配置文件里的一个参数写错了。改完之后，项目经理说："大家辛苦了，明天不用来上班了，在家休息一天。"第二天我刚睡了三个小时，就收到项目经理的消息："客户说有个小需求，你现在能远程处理一下吗？"

三、加班，到底加出了什么？

去年体检，我的体检报告上赫然写着："重度脂肪肝，颈椎曲度变直，腰椎间盘突出，睡眠障碍。"医生语重心长地说："小伙子，少熬夜，多运动。"我苦笑："医生，我是程序员。"医生愣了一下："哦，那当我没说。"

但更让我难受的是，因为长期加班，我错过了老婆的预产期，错过了孩子的第一次走路，错过了父母的六十大寿。有次回家，我儿子盯着我说："叔叔，你是谁？为什么在我家？"那一刻，我突然觉得自己像个赚钱的机器，除了能往家里打钱，什么都不是。

不过，我也不是没有收获。加班让我学会了：

• 如何在电脑前坐八个小时不挪窝
• 如何用咖啡和红牛续命
• 如何在凌晨三点的大街上找到还开着的便利店
• 如何用最短的时间洗把脸让自己看起来不像个鬼

四、程序员的"加班经济学"

我有个朋友，在某大厂工作。他算了笔账：

• 月薪3万，每天加班到九点，相当于每小时工资200元
• 打车回家报销20元，相当于每小时车费10元
• 晚饭补贴30元，相当于每小时饭钱15元
• 因为加班没时间谈恋爱，每月省了5000元约会费用
• 因为加班没时间消费，每月省了3000元购物费用

"你看，"他得意地说，"加班让我变得更有钱了！"我白了他一眼："那你为什么还单着？"他沉默了一会儿："可能是因为我太优秀了吧。"

其实，加班本质上是一种交易：用你的时间和健康，换取金钱和所谓的"职业发展"。但问题是，很多时候我们并不知道这笔交易是否划算。就像赌徒，总以为下一把能赢回来，结果越陷越深。

五、如何在加班中保命？

经过多年的摸爬滚打，我总结了一套"加班保命法则"：

「1. 学会说"不"：」 不是所有的加班都值得。如果是因为领导无能或者客户无理取闹，该拒绝就拒绝。毕竟，你的命比项目重要。

「2. 提高效率：」 与其加班磨洋工，不如在上班时间提高效率。我现在写代码前都会先花半小时规划，把思路理清，然后再动手。这样既能减少错误，又能节省时间。

「3. 保持健康：」 再忙也要抽时间运动。我现在每天早上六点起来跑步，晚上睡前做20个俯卧撑。虽然很累，但至少不会猝死。

「4. 寻找平衡：」 工作不是生活的全部。周末尽量抽出时间陪家人，哪怕只是一起吃顿饭，看场电影。相信我，家人的笑容比任何代码都有价值。

六、写给正在加班的你

上周部门团建，大家喝多了开始吐槽。有人说："我已经三个月没见过早上的太阳了。"有人说："我女朋友说再这样下去就分手。"还有人说："我感觉自己像个机器人，除了写代码什么都不会。"

那一刻，我突然觉得很悲哀。我们这群人，为了所谓的"梦想"和"未来"，牺牲了健康，牺牲了家庭，牺牲了生活。可最后得到了什么？是升职加薪？还是一身的毛病？

我不知道编程行业的"加班文化"什么时候能改变，但我知道：如果我们自己都不懂得珍惜自己，没有人会来珍惜我们。所以，下次再有人让你加班，你可以问问自己："这真的值得吗？"

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